La situación actual obliga a
permanecer la mayor parte de nuestro tiempo en los domicilios, limitando las
posibilidades de práctica de actividad física y deportiva. Sin embargo, ante
esta situación existen diferentes opciones que pueden contribuir a mantener
unos niveles adecuados de práctica. Los distintos espacios del domicilio, el
mobiliario, la propia actividad cotidiana en el hogar, así como la convivencia
y relación social se convierten en elementos clave para poder realizar
propuestas saludables para toda la familia.
Se compone de propuestas
sencillas, lúdicas y útiles que pueden ser realizadas por todos los miembros de
la unidad familiar con independencia de su edad o nivel de condición física.
Con las adaptaciones adecuadas, gran parte de estas actividades pueden ser
realizada por todos los miembros de la familia, siendo esto una oportunidad
para adherirse a la práctica regular de actividad físico-deportiva y que ésta
se convierta en una alternativa para ocupar el ocio y tiempo libre.
Juegos, actividades cotidianas e
incluso inventar juegos son algunas de las posibilidades que ofrece este eje de
la estrategia Mueve-T para que toda la familia pueda disfrutar de realizar
actividad física y deporte. Recuerda que realizar deporte en familia sirve de
ejemplo para que los más pequeños lo incorporen en su vida de forma natural.
MUÉVETE MÁS Y SIÉNTATE MENOS es
una iniciativa que pretende aprovechar la realización de tareas cotidianas para
conseguir beneficios en nuestra condición física y salud.
La propuesta tiene su fundamento
en los principios del entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT), que
combina períodos de actividad de alta intensidad con periodos cortos de baja
intensidad como recuperación. Existen evidencias científicas de que este tipo
de actividad física ofrece al menos las mismas mejoras cardiovasculares, con
menor inversión de tiempo respecto al ejercicio aeróbico convencional.
Se ofrece una propuesta con la
que poder ir acumulando tiempo de actividad física de alta intensidad a lo
largo del día. Tareas y actividades como ir al trabajo andando o en bici,
realizar las tareas domésticas, o jugar con nuestros hijos, se convierten en
oportunidades de movimiento que, a alta intensidad, supondrán un gran beneficio
en el sistema cardiovascular.
En los siguientes enlaces, encontraréis una serie de
actividades que podéis realizar para disfrutar jugando en casa y manteneros en
forma durante el confinamiento:
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